Самые полезные продукты питания зимой

Вот и пришла зима. Холодная погода, запас витаминов, накопленных за лето, начал иссякать плюс стало меньше солнечного света. Чтобы бороться с холодом, организму нужны дополнительные ресурсы, а еще зимой мы носим теплую и тяжелую одежду, поэтому организму нужна дополнительная энергия, питание должно быть более сбалансированным и богатым, чтобы иммунитет не страдал, было много сил и хорошее настроение.

Чтобы оставаться здоровым, веселым и жизнерадостным необходимо правильно питаться. И в этом нам помогут:

  • Молоко и рыба. Из-за недостатка солнечного света в осенне-зимний период наблюдается нехватка витамина D. Это веет к сонливости, усталости, депрессии. В рационе необходима рыба, желательно жирная – красная, скумбрия, селедка. В рыбе содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега – 3, это питание для мозга, сердца и сосудов, это профилактика заболеваний, и фосфор, необходимый для костей.
  • А кисломолочные продукты и молоко, необходимы для здоровья кишечника, содержат кальций, который питает кости, зубы, волосы, ногти, а также калий, магний, натрий и многие другие вещества.
  • Яйца и морковь содержат каротин, необходимый для питания глазных мышц, здоровья кожи, иммунитета всего организма.
  • Самые полезные продукты питания зимой
  • Картофель богат калием, который необходим для сердечно – сосудистой системы, работы мозга, поддержания иммунитета всего организма.

 

  • Цитрусовые, особенно лимоны, квашеная капуста, болгарский перец, калина содержат в больших количествах витамин С. Это главный борец с инфекциями и вирусами, занимается профилактикой простудных заболеваний, его можно назвать антивирусником нашего организма.

Самые полезные продукты питания зимой

Витамин С отвечает за рост и здоровье клеток, работу иммунной системы и многое другое. Нужно учитывать то, что этот витамин, в отличии от других, не накапливается в организме и потребность в нем нужно восполнять каждый день.

  • Хурма –настоящая кладовая витаминов, минералов, микроэлементов, ферментов, необходимых для стабильной работы сердца, желудка, нервной системы, обладает мощными антибактериальными свойствами, уменьшают усталость, повышают работоспособность.

Самые полезные продукты питания зимой

  • Салаты, содержащие витамины С и Е, калий, натрий, клетчатку – питают печень, почки, сердечно – сосудистую и нервную системы, снижают вес.

Из-за недостатка естественного освещения и витаминов возникает склонность к депрессиям, что может привести в дальнейшем к нервным расстройствам.

  • Бананы, орехи, инжир – являются природными антидепрессантами, помогают организму выработать гормон серотонин, который еще называют гормоном удовольствия, фолиевую кислоту, селен, триптофан, необходимые для поддержания нервной системы.

Самые полезные продукты питания зимой

И напоследок несколько советов. В холодное время года мы расходуем больше энергии, поэтому питание должно быть более калорийным, нужно чаще кушать горячую и жидкую пищу, мясо, рыбу.

Пить больше жидкости – чаи с травами, лимоном, шиповником.

Для пополнения запасов витаминов кушать овощи, фрукты и зелень.

И главное нужно помнить, что профилактика организма и проще, и дешевле, чем лечение каких – либо заболеваний.

Подпишитесь на обновления сайта, введите ваш e-mail:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: